terça-feira, 30 de junho de 2009

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

.VITAMINA C
A vitamina C ajuda o sistema imunológico, bem como no aumento do colágeno, favorecendo deste modo a síntese dos aminoácidos. Fortalece as veias e acelera o processo de cura nas lesões desportivas. A sua ajuda é preciosa na perda de gordura. Dose recomendada, 1 a 2 gramas por dia.

.CREATINA
A creatina é composta por 3 aminoácidos e constitui uma ajuda rápida na energia tão necessária às actividades ditas explosivas, como no levantamento de pesos. Aumenta os níveis de força e de recuperação entre séries, permitindo deste modo, executar mais séries e aumentar a massa muscular. É considerado um antioxidante, pois ajuda a reduzir os efeitos de fadiga crónica. Protege ainda contra danos cerebrais e segundo novas investigações, reduz os sintomas de Doença de Parkinson. Protege a pele dos efeitos nocivos dos raios solares. Dose recomendada, 3 a 5 gramas por dia antes e depois do treino.
.AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA ( BCAA´s)
Os BCAA´s são um grupo de 3 aminoácidos ( leucina, isoleucina e valina ) e a sua missão é estimular a síntese proteica. Favorecem a energia durante treinos intensos e ajudam a perder gordura. É um potenciador da função imunológica ao elevar os níveis de glutamina. Outra das suas funções é reduzir os níveis de cortisol sendo este, um bloqueador dos efeitos anabólicos da testosterona. Dose recomendada, 5 a 10 gramas imediatamente antes e após o treino.
.PROTEÍNA DO SORO DO LEITE ( WHEY )
Poucos suplementos são tão efectivos para o desenvolvimento do crescimento e da recuperação muscular, como a proteína do soro. A proteína do soro contém peptídeos que são muito similares aos que inibem a enzima de conversão da angiotensina ( ACE ). Os peptídeos do whey aumentam os níveis de leucina sanguínea rápidamente: eles atingem o seu pico máximo de 60 minutos após a ingestão e voltam ao seu estado estacionário ( steady state ), em cerca de 4 horas após a ingestão. Dose recomendada, 15 a 20 gramas de proteínas whey, com hidratos de carbono de absorção rápida.

terça-feira, 16 de junho de 2009

EXERCÍCIO FISICO - O MELHOR REMÉDIO

Em 2007, o ACSM - Colégio Americano de Desporto e Medicina, indicou um mínimo de 30 minutos em 5 dias semanais de actividade física aeróbica de intensidade moderada ou 20 minutos vigorosos a intensos de actividade aeróbica 3 vezes por semana, como forma de promoção de saúde. Em 2008, estas recomendações foram actualizadas para 60 minutos de exercício para crianças e adolescentes ( 6 aos 17 anos ) e 2 horas e meia de exercício moderado ou 75 minutos de actividade intensa por semana. No mesmo ano, e com base em recomendações da Organização Mundial de Saúde, um grupo de trabalho composto por peritos de vários países elaborou as Orientações Europeias para a Actividade Física, aprovadas em 2008 pelos ministros do Desporto dos 27 países da União Europeia. Qualquer pessoa que aumente a actividade física, mesmos após longos períodos de inactividade, pode obter benefícios para a saúde, independentemente da sua idade, sublinha o documento.
Doenças que beneficiam de exercício físico:
1) Doenças Cardiovasculares
2) Acidente Vascular Cerebral
3) Hipertensão
4) Doença Vascular Periférica
5) Obesidade
6) Doença Pulomonar Crónica Obstrutiva
7) Artrite
8) Osteoporose e Osteoartrose
9) Cancro no cólon, Mama, Próstata e Pulmão
10) Ansiedade, Depressão e Stress

PLANO PARA REFORÇAR O SISTEMA IMUNITÁRIO

Manter o sistema imunitário fortalecido é importantíssimo. No caso dos idosos, por exemplo, significa uma boa dieta e suplementação à base de nutrientes como a vitamina A, uma vitamina que parece ser importante na resposta imunitária mucosa nos tratamentos respiratório e gastrointestinal.
O corpo humano exige uma dieta equilibrada que fornece nutrientes minerais e vitaminas para uma resposta imunitária funcional e eficaz. Como prevenir?
1) Óleo de oregão
2) Extrato de alho
3) Óleo de fígado de bacalhau
4) Bromelaína
5) L-arginina
6) L-glutamina
7) Probióticos
8) Proteína do soro / Whey
9)Extrato de chã verde.

Proteínas do soro whey: as proteínas do soro do leite, também conhecidas por whey, são as que apresentam maior solubilidade, ou seja, as que oferecem maior aproveitamento e uma absorção mais rápida. Pelo seu elevado teor em BCAA´s
e cisteína, aminoácido muito importante para a síntese de um antioxidante vital - o glutatião, são consideradas mais-valias para o fortalecimento do sistema imunitário.