segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

EXCESSO DE DESPORTO

O excesso de desporto pode ser tão prejudicial como o stress, e que o exercício físico intensifica a produção dos radicais livres, moléculas instáveis que são transformadas pelo metabolismo em peróxido de hidrogénio que, por sua vez, deteriora as células e acelera o processo de envelhecimento. Para lutar contra esse processo, tem vindo a ser sugerido que as pessoas comam mais fruta e vegetais. Segundo um estudo nos Estados Unidos da América, os seres humanos precisam de descansar sempre que lhes apetece; é um excelente remédio para o corpo e sobretudo para o cérebro. Porquê? porque um momento de relaxe ajuda o cérebro a neutralizar o cortisol, a hormona que o corpo humano produz em situações de stress. Hormona que, produzida em excesso, pode danificar as células do cérebro e conduzir à perda de memória e a senilidade precoce.

sábado, 29 de janeiro de 2011

CREATINA

A nossa fonte de energia química é o ATP que quando oxidado para produzir energia perde um fosfato e transforma-se em ADP. O ATP é produzido através da etapa final da oxidação dos nutrientes, sobretudo dos hidratos de carbono a das gorduras, sendo que o metabolismo aeróbio (na presença de oxigénio) consegue produzir mais ATP do que as vias anaeróbias. A creatina está presente no tecido muscular sob a forma de fosfocreatina; ou seja, tem um fosfato acoplado, e é esse fosfato que irá ser transferido para o ADP para que possa produzir de novo ATP  e receberes um abastecimento energético instantâneo. Esta reacção é especialmente importante em esforços de curta duração e com alguma intensidade onde o metabolismo predominante é o anaeróbio, produzindo por isso pouco ATP.

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

TRÊS TIPOS DE CONTROLE MOTOR

Segundo o local de implantação e o objectivo funcional, os músculos são classificados em três grupos:
- volitivos;
- semi-automáticos;
- automáticos.
Essa qualidade depende do tipo de inervação, seja com uma dominante alfa voluntária, seja com uma dominante gama automática. A actividade reflexa é de natureza diferente à da actividade automática. O reflexo é desencadeado por um estímulo intenso e resulta numa actividade (usualmente protectora) não controlada, ao passo que o automatismo se submete à retomada do controle no caso de necessidade.

DOR NOS RINS OU DOR DE RINS

O hábito de falar de " dor de rins " para indicar lombalgia pode criar confusão com as dores verdadeiramente sentidas nos rins após um percurso em moto sobre um caminho irregular ou francamente fora de pista.
Os rins estão localizados atrás da coluna vertebral, suspensos por amarras de colágeno ( tecido inervado ) e envoltos por gordura que os poupam de choques. Sobre uma máquina que sacode muito, o desportista sente uma dor forte na região baixa das costas, de cada lado da coluna vertebral, mas são os órgãos do aparelho urinário que sofrem , e não a região lombar baixa. Portanto, a responsável não é a postura sentada, mas a repetição dos choques e vibrações.

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

OS MELHORES ALIMENTOS DETOX A CONSUMIR NA FASE I E FASE II

Hoje em dia, comemos cada vez menos verduras. Estão caras e falta tempo para cozinhá-las. E também porque os alimentos mais doces e refinados sabem melhor. Na dieta DETOX, não é o sabor que conta. É o conteúdo: procure consumir alimentos que possuem os fito-pigmentos essenciais à detoxificação. São os que têm ainda propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, promovem o aumento da acção das enzimas antioxidantes e o efeito protector e regenerador hepático.
Verduras: alcachofras, brócolos, repolho, couve-flor, couve roxa, couve de Bruxelas, couve galega, rábano e rúcula, são ricos em compostos com enxofre, que têm uma grande capacidade para aumentar a produção de enzimas desintoxicantes .
Limão, chã verde, alho cru, Aloé vera e pro-polis também fazem parte do top DETOX.
Tempere ainda a sua dieta com os condimentos mais desintoxicantes: cucuma ou açafrão da Índia (antioxidante, aumenta a produção de glutatião), gengibre, pimenta caiena, alecrim (potente acção antioxidante e anti-inflamatória), hortelã-pimenta e canela.

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

CARACTERÍSTICAS DOS BIÓTIPOS

ECTOMORFO - Fino e magro , baixo percentual de gordura e volume muscular plano, músculos com pouca espessura e metabolismo acelerado.Tem dificuldade em ganhar peso, especialmente em volume muscular.
**Treinar o corpo todo 2 a 3 vezes por semana, usando um exercício por grupo muscular, de 2 a 4 séries e de 8 a 10 repetições.Fazer o corpo trabalhar duro (intensamente), mas com pouca duração (volume).

MESOMORFO - Bem dotado geneticamente, com grande potencial para musculação e outros actividades desportivas. Naturalmente musculoso e forte. Peitoral aparente, tronco atlético. Boa proporção entre ombros largos e cintura fina.
**Responde bem ao treino que envolve o uso de pesos em movimentos básicos, exercícios que dão forma ao corpo.Variar o tipo de treino dá bons resultados. Treinos divididos, com 2 a 3 exercícios por grupo muscular de 8 a 12 séries totais por grupo muscular e 6 a 12 repetições.
ENDOMORFO - É grande, tem estrutura óssea larga. Metabolismo lento. Ganha peso facilmente e apresenta dificuldade para perder gordura: Tem tendência a armazenar gordura, que oculta e massa muscular.
**Necessita de treinar com mais frequência; trabalhos aeróbicos podem ser feitos frequentemente para aumentar e gasto calórico diário. Deve-se escolher de 2 a 3 exercícios eficientes por cada grupo muscular. Treinar abdominais e lombares no começo e/ou no final do treino. Adoptar programas divididos de aproximadamente 10 séries totais por grupo muscular, com 10 a 15 repetições.