EXISTEM REALMENTE EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR

Á luz da nova investigação científica, com recurso à electromiografia, alguns estudos concluíram que a activação da região inferior do recto abdominal não é intensificada quando o exercício físico é realizado pelo movimento de flexão coxo-femural, assim como a região superior do recto abdominal não é sobre-solicitada quando o exercício realizado envolve a flexão do tronco.

Stuart Mcgill (2006) sugere que não existe uma distinção funcional entre a porção superior e inferior do recto abdominal e a maior ou menor sensação de treino numa região ou noutra depende da activação diferencial da musculatura abdominal oblíqua.

DICIONÁRIO DE CROSSFIT

AMRAP - O máximo de repetições possíveis - As many reps as possible
.
BOX - O nome do local onde se pratica o CrossFit.

CFWU - Aquecimento - CrossFit Warm Up.

MetCon - Exercícos para aumentar a eficiência energética - Metabolic Conditioning

Pr - Recorde pessoal - Personal record.

Rx´d - Sem nenhuma alteração - As prescribed.

WOD - Treino do dia - Workout of the Day.

ME - Força Máxima - Max effort .

CROSSFIT - CONDIÇÃO FÍSICA MÁXIMA

CrossFit é uma metodologia de treino assente no treino intensivo de resistência e força. As forças especiais americanas deram o mote através dos seus treinos intensos. É um treino global  diversificado que tem como objectivo atinjir a melhor condição física possível, permitindo aos praticantes responder a todos os desafios físicos. O CrossFit Game, são uma espécie de olimpíada do Fitness onde se batem recordes de força e resistência.É um treino multidisciplinar e baseia-se na variedade, combinando elementos de ginástica desportiva, levantamento de pesos, sem deixar de lado as actividades aeróbias.No fundo trata-se de um treino global e eficaz que pode dar exclentes resultados, tanto para ganhos de força, como para perder peso, independentemente da faixa etária ou nível de condição física do praticante. 

VO2 Max

Os melhores resultados no VO2Max. produzem-se quando a realização de exercício implica a utilização de grandes grupos musculares por um período longo de tempo e quando a natureza do exercício é rítmica e em regime aeróbio ( p. ex., caminhar, correr, subir escadas, nadar, andar de bicicleta, esqui e actividades lúdicas de resistência).

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

A arte na prescrição do exercício consiste em integrar com êxito a ciência do exercício e as técnicas de comportamento, de modo que se possa integrar nos objectivos de cada pessoa a resolução e a capacidade de levar a cabo um longo programa de exercício.

COMO A ACTIVIDADE FÍSICA MELHORA A SAÚDE PSÍQUICA

Existem pelo menos seis teorias que incluem um sentimento de controle e autoconfiança maiores, interacção social, " interrupção" do stress regular da vida, alterações químicas e estruturais do cérebro e elevação dos opiáceos corporais que induzem a uma sensação de bem estar. Dependendo do indivíduo, todos esses factores em graus variáveis podem contribuir para melhorar a saúde mental das pessoas que se exercitam regularmente.

LOMBALGIAS

Acredita-se que muitos dos casos de lombalgia são devidos às pressões anormais sobre os músculos e os ligamentos que suportam a coluna vertebral em indivíduos susceptíveis. Por exemplo, quando o corpo está mal treinado, os músculos paravertebrais e abdominais fracos podem ser incapazes de apoiar a coluna adequadamente durante certos tipos de levantamento ou de actividades físicas.Uma das causas de lombalgia são os trabalhos que envolvem o agachamento e a torção ou o levantamento repetitivo de objecto pesados. As cinco vertebras lombares (L1 a L5) são as mais frequentemente envolvidas na lombalgia por suportarem a maioria da pressão do corpo.Os tratamentos não cirúrgicos incluem a fisioterapia (com exercícios), repouso, injecções nos pontos de desencadeamento, manipulação da coluna, coletes e estimulação eléctrica transcutânea. A diminuição da flexibilidade e encurtamento dos músculos esquio-tibiais, flexores da coxa ( ilíaco-psoas) e glúteos, podem efectivamente contribuir para uma situação de lombalgia. É importante fazer o reforço dos músculos da zona lombar e do abdomem, em especial os estabilizadores (oblíquos) e do transverso abdominal.