AMINOÁCIDOS

. L-Arginina

Actua como transportadora de nitrogénio e desempenha um importante papel na produção da hormona do crescimento, influencia directamente o crescimento muscular e a manutenção do sistema imunológico. Está presente no leite, no frango e no peixe.

. L-Carnitina

É uma combinação de dois aminoácidos: metionina e lisina. Ajuda a perder peso. Encontra-se na carne vermelha, no leite, nos amendoins, na couve flor e no gérmen de trigo.

. L-Glutamina

Activa o rendimento muscular, a memória e o sistema imunológico. É o aminoácido mais abundante no tecido humano, pelo que previne a perda de massa muscular ao mesmo tempo que ajuda a mantê-la. Favorece a eliminação do amónio tóxico que se acumula após o exercício físico intenso, pelo que é aconselhável tomá-la sempre depois do treino. Encontra-se, entre outros alimentos, no peixe, na carne vermelha e nos lacticínios.

. Creatina

Este composto de aminoácidos arginina, glicina e metionona é o complemento da moda. Utiliza-se para obter energia imediata no músculo. Está presente no arenque, na carne vermelha, no salmão, no atum e no bacalhau.

. L-Leucina

Juntamente com a L-Isoleucina e a L-Valina, intervêm na formação e na reparação do tecido muscular, pelo que é recomendada para ganhar volume muscular e para ajudar na recuperação após o treino.

CREATINA com BETA ALANINA

Existem centenas de estudos que associam a creatina a ganhos de massa muscular, aumento de força, velocidade e capacidade de impulsão para o salto. A recuperação parece ainda ser favorecida se o atleta reduz a sua percentagem de gordura corporal, após um ciclo com creatina. Porém, novos estudos vêm demonstrar que combinar creatina com beta-alanina ( um aminoácido ) é ainda mais eficaz. A alanina é um aminoácido que ajuda a fornecer energia durante o exercício físico. O fígado converte este aminoácido em glicose. Assim, a alanina não é usada para sintetizar tecido muscular, mas ajuda à contração muscular durante o exercício. Por outro lado, a beta-alanina é o principal composto da carnosina - substância tampão dentro da célula muscular, isto é, que tem capacidade de controlar a acidez dentro da célula. E, como se sabe, a acidez causa fadiga e dor muscular.

L-CARNITINA TARTRATO - Reduz danos musculares

A carnitina é um suplemento muito popular, quer entre a população feminina ( usada para reduzir a gordura ), quer entre os atletas das mais variadas modalidades, com o intuito de aumentar a capacidade para o exercício físico de endurance. A carnitina é um aminoácido que se encontra nas mitocôndrias-a fábrica de energia da célula-onde ajuda a utilizar os ácidos gordos e a promover o consumo de oxigénio.

O exercício físico de força diminui o afluxo de sangue aos músculos e o aporte de oxigénio, situações que interferem com a normal função da célula muscular e que provocam danos nas membranas das mesmas células. Estudos recentes demonstrou que a suplementação com L-carnitina tartrato melhorou o consumo de oxigénio pelos tecidos dos músculos do antebraço, antes e após a restrição do afluxo de sangue. O consumo de de O2 melhorou também nos músculos da coxa durante o exercício de Squat. O suplemento de L-carnitina reduziu ainda os marcadores da agressão muscular, causada pelos radicais livres, os quais são normalmente despoletados pelo exercício físico intenso de força.