PT Trainers

"One of the major obstacles that personal trainers face when conducting in-home training sessions is lack of space. Often you are expected to provide a client with a comprehensive, gym-quality strength and conditioning session within an area that’s only slightly bigger than a closet. As a result, you must be able to adapt and modify many traditional training exercises and drills to accommodate the space limitations and meet your client’s training goals. The following are just a few suggestions on how to take a client through a full training session in a small area. Merry Xmas to all...J. Simon

Active Isolated-Stretching - A Flexibility System

Active Isolated-Stretching - A Flexibility System: "Active Isolated-Stretching (AIS) is a flexibility system that involves working one muscle at a time. By actively contracting muscles opposite of the targeted muscle, Active Isolated-Stretching (AIS) automatically relaxes specific muscle in preparation of its stretch. Active Isolated-Stretching (AIS) is performed by gentle and quick stretches, and releases the muscle before it has a chance to protectively contract." To all my English and USA clientes and friends...a Merry Xmas, J. Simon.

FASE INICIAL DA ACTIVIDADE FÍSICA

. Por mais robusto, forte ou maduro que o indivíduo possa parecer, convém lembrar-se que ele é fisiológicamente imaturo.

. O enfoque primário, pelo menos no início, deve ser dirigido ao aprendizado das técnicas apropriadas para todos os movimentos dos exercícios e ao desenvolvimento de um maior interesse no treino de resistência.

. As técnicas apropriadas devem ser demonstradas primeiro, seguindo-se a aplicação gradual da resistência ou do peso.

. Devem ser ensinadas as técnicas respiratórias correctas ( sem apneia ).

. Chamar à atenção que os exercícios devem ser executados de maneira que a velocidade seja controlada, evitando os movimentos balísticos ( rápidos e espasmódicos ).

. Evitar a prática do levantamento de potência e do fisioculturismo.

. Realizar movimentos de amplitude plena com a participação de múltiplas articulações ( em oposição aos exercícios que envolvem uma única articulação ).

. Ter a certeza que os participantes podem compreender e adoptar as orientações.

AS ESCOLAS E COMUNIDADES

. Proporcionar actividades físicas agradáveis o tempo todo.

. Atender aos interesses diversificados de natureza étnica e sexual em relação às actividades.

. Promover a auto eficácia e o desenvolvimento das habilidades.

. Proporcionar oportunidades para todos os níveis de habilidades.

. Não limitar as actividades exclusivamente aos desportos orientados para as equipes.

. Proporcionar instalações seguras fora das horas escolares.

Os Pais devem:

. Dar um bom exemplo sendo fisicamente activos.

. Oferecer elogios, interesse e encorajamento.

. Envolver-se nos programas de actividades nas escolas e/ou comunidade.

. Encorajar as crianças a serem activas dentro de casa.

. Proporcionar transporte necessário.

Train Like a Celebrity / J.Simon

Train Like a Celebrity "The idea is to recruit the highest amount of muscle fibers at a time, because the more you're getting your nervous system involved, the more calories you're going to burn, the more fat you're going to burn, the more challenging the exercise is going to be, says Simon.

A CÉLULA ANIMAL

A célula é a unidade elementar de todos os seres vivos. As células devem assegurar e sua própria sobrevivência, a sua multiplicação e funções especializadas. Elas possuem para isto uma série de organitos que estão repartidos em dois compartimentos: o núcleo, onde estão armazenados os genes e o citoplasma. O citoplasma contém o centríolo e o citoesqueleto que mantêm a arquitectura da célula; as mitocôndrias que tranformam a glucose em energia utilizável pela célula; os ribossomas que descodificam os ARN mensageiros e os traduzem em proteínas; o retículo endoplasmático e o aparelho de Golgi que asseguram o aabamento e a secreção das proteínas, finalmente uma membrana plásmica que delimita os contornos da célula.

O SUCESSO

"O sucesso está quase totalmente dependente de dinamismo e persistência.
A energia extra necessária para fazer mais um esforço ou tentar outra via é o segredo dos vencedores"
Denis Waitley, escritor e empresário ( 1924 )