VO2 Max

Os melhores resultados no VO2Max. produzem-se quando a realização de exercício implica a utilização de grandes grupos musculares por um período longo de tempo e quando a natureza do exercício é rítmica e em regime aeróbio ( p. ex., caminhar, correr, subir escadas, nadar, andar de bicicleta, esqui e actividades lúdicas de resistência).

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

A arte na prescrição do exercício consiste em integrar com êxito a ciência do exercício e as técnicas de comportamento, de modo que se possa integrar nos objectivos de cada pessoa a resolução e a capacidade de levar a cabo um longo programa de exercício.

COMO A ACTIVIDADE FÍSICA MELHORA A SAÚDE PSÍQUICA

Existem pelo menos seis teorias que incluem um sentimento de controle e autoconfiança maiores, interacção social, " interrupção" do stress regular da vida, alterações químicas e estruturais do cérebro e elevação dos opiáceos corporais que induzem a uma sensação de bem estar. Dependendo do indivíduo, todos esses factores em graus variáveis podem contribuir para melhorar a saúde mental das pessoas que se exercitam regularmente.

LOMBALGIAS

Acredita-se que muitos dos casos de lombalgia são devidos às pressões anormais sobre os músculos e os ligamentos que suportam a coluna vertebral em indivíduos susceptíveis. Por exemplo, quando o corpo está mal treinado, os músculos paravertebrais e abdominais fracos podem ser incapazes de apoiar a coluna adequadamente durante certos tipos de levantamento ou de actividades físicas.Uma das causas de lombalgia são os trabalhos que envolvem o agachamento e a torção ou o levantamento repetitivo de objecto pesados. As cinco vertebras lombares (L1 a L5) são as mais frequentemente envolvidas na lombalgia por suportarem a maioria da pressão do corpo.Os tratamentos não cirúrgicos incluem a fisioterapia (com exercícios), repouso, injecções nos pontos de desencadeamento, manipulação da coluna, coletes e estimulação eléctrica transcutânea. A diminuição da flexibilidade e encurtamento dos músculos esquio-tibiais, flexores da coxa ( ilíaco-psoas) e glúteos, podem efectivamente contribuir para uma situação de lombalgia. É importante fazer o reforço dos músculos da zona lombar e do abdomem, em especial os estabilizadores (oblíquos) e do transverso abdominal.

GRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO

Quando não existem contra indicações médicas para a prática do exercício físico, a grávida deve ter atenção a este seu período de vida. Manter-se bem hidratada, evitar ambientes quentes e húmidos, evitar actividades que causem desequílibrio devido à alteração do centro de gravidade, evitar saltos ou pulos, evitar a realização de abdominais em posição supina a partir de 2º trimestre, ter especial atenção a exercícios que impliquem excesso de flexibilidade muscular e ligamentar, ter uma suplementação extra de ferro, ácido fólico e cálcio. Não exceder os 135-140 BPM durante a actividade física. Se se sentir cansada deve parar.

TREINO FUNCIONAL, O QUE É?

O treino funcional não é novo, já vem da famosa Escola Sueca, pois a funcionalidade do ser humano, já foi uma questão de sobrevivência.Hoje em dia o treino funcional mantém os seus princípios como método de treino físico para melhorar a aptidão física, que seja em termos de saúde, de performance ou de prevenção de lesões do sistema músculo-esquelético.A principal característica do treino funcional é realizar a convergência das habilidades  biomotoras do ser humano para produzir movimentos mais eficientes. A grande vantagem deste método de treino é que é benéfico tanto em indivíduos com uma boa condição física, pois permite sempre uma progressão, como os que ainda estão a começar, criando um ambiente dinâmico de treino. Os seus benefícios situam-se no equilibrio, força, flexibilidade, resistência coordenação e velocidade.Exercícios com o peso do corpo são excelentes para este tipo de workout.

PASSADA CURTA ARTICULAÇÃO SAUDÁVEL

Os investigadores colocaram 45 corredores populares saudáveis a correr sobre uma passadeira a um ritmo constante, desenvolvendo três tipos de passada: a sua passada preferida, mais longa e mais curta. Ao aumentar entre 5 e 10% os passos, observou-se que se reduzia a mecânica absorvida pelo joelho. E ao aumentar em mais de 10% os passos da corrida, reduziu-se a energia absorvida pela anca. Os investigadores sujerem que dar passadas ligeiramente mais curtas poderia reduzir o risco de lesões nos joelhos e ancas e ajudar na recuperação de lesoes já existentes.