QUANDO O EXERCÍCIO FÍSICO FALHA

Por vezes por mais que nos esforcemos, o programa de exercícios que seguimos não nos permite atingir os objectivos pretendidos. A razão é simples: cometemos uma série de erros que podem não só comprometer os resultados, como causar várias lesões. Um deles passa por manter uma rotina realista ao longo da semana: " Treinar intensamente numa semana e ficar a outra sem se mexer não tem vantagem nenhuma e aumenta o risco de lesões. Não variar o tipo de exercício, manter a intensidade de exercício num nível constante, não fazer um bom aquecimento ou um bom retorno à calma, não incluir na rotina de treino os alongamentos e flexibilidade,não beber água antes, durante e após a actividade física, não fazer uma boa alimentação, não descansar o suficiente e por último exagerar no número de aulas diárias.

A fadiga pode ter muitas causas, a mais frequente é estar associada ao estilo de vida. Viver em stress, fumar, dormir pouco, alimentar-se mal e sem horários, abusar de bebidas alcoólicas e, acima de tudo não ter tempo para si e para relaxar e usufruir da vida, a par com a ansiedade e a depressão, são as causas mais frequentes de fadiga

FALTA DE VALORES. ONDE NOS LEVA ESTE MUNDO GLOBAL

Uma vez perguntaram a Confúcio:

O que mais o surpreende na humanidade?

Confúcio respondeu:

- Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro e depois perdem dinheiro para recuperá-la. Por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem o presente, de tal forma que acabam por nem viver no presente nem no futuro.

E concluiu:

- Vivem como se nunca fossem morrer e morrem como se nunca tivessem vivido...

Confúcio - China: 551a.C. - 479 a.C.

" O homem que procura a fortuna vale o mesmo do que aquele que procura a verdade? Não é a mesma coisa. A fortuna torna-nos prisioneiros. A verdade liberta-nos".

A CARNE VERMELHA E A CARNE BRANCA

A carne vermelha é desta cor porque as fibras musculares que, na sua maior parte, a constituem, contêm grandes quantidades de mioglobina e mitocôndrias, que são vermelhas. A mioglobina, uma proteína parecida com a hemoglobina das células vermelhas do sangue, tem como função armazenar oxigénio nas fibras dos músculos.

As mitocôndrias são organitos que existem nas células que utilizam oxigénio para fabricar ATP (adenosino trifosfato) que fornece a energia necessária para a contracção muscular. Ao contrário destas, as fibras musculares da carne branca possuem baixas quantidades de mioglobina e de mitocôndrias. A diferença de cor entre a carne de várias espécies de animais é determinada pelas proporções relativas destes tipos básicos de fibras musculares.

Votos de um excelente Ano de 2009

OS EFEITOS DO STRESS NO CORPO HUMANO - Parte 1

O stress é um mecanismo natural de defesa em releção às agressões do exterior, mas, em excesso, pode ter efeitos preocupantes para a saúde e o bem estar. Eis alguns dos seus principais efeitos em vários orgãos ou partes do corpo humano.

PULMÕES

O aumento dos níveis de stress provoca uma acelaração da respiração, numa tentativa de levar oxigénio extra ao sangue. Este facto reduz a entrada do ar nos pulmões, o que pode agravar crises de asma ou outras doenças respiratórias.

CORAÇÃO

O stress e a ansiedade são dos piores inimigos da saúde do coração. O batimento cardíaco torna-se até cinco vezes mais rápido e a tensão arterial sobe, aumentando o risco de hipertensão e de aparecimento de complicações cardiovasculares, como o enfarte do miocárdio.

MÚSCULOS

O stress constante é responsável por tiques nervosos, cansaço exagerado e dores musculares, em especial no pescoço, costas e ombros.

APARELHO DIGESTIVO

Quando o organismo está em stress, a digestão é prejudicada. O stress crónico pode levar ao aparecimento de úlceras, inflamações do cólon e gastrites, devido ao excesso de suco gástrico.

FÍGADO

Qando o organismo está em stress reage libertando hormonas, como a adrenalina e o cortisol, que provocam a libertação de açucar no fígado. Este facto leva a uma subida do açucar no sangue, aumentando o risco de diabetes.

APARELHO REPRODUTIVO

O stress está associado ao surgimento de problemas menstruais e infecções genitais nas mulheres, e de impotência e ejaculação precoce nos homens. Pode ainda diminuir a libido e causar problemas de infertilidade.

SISTEMA IMUNOLÓGICO
O stress crónico provoca uma diminuição dos linfócitos T, responsáveis pela defesa do organismo, tornando-o mais permeável a gripes, constipações, infecções pulmonares e outras doenças infecciosas.

PORQUE É QUE O MEU JOELHO OU ANCA ME DÓI ANTES DA CHUVA?

Uma explicação possível para o joelho,anca ou outras partes do corpo que prevê o tempo asssenta nas " nódoas negras ósseas "- um conjunto de sangramento e edemas provocados por fracturas microscópicas do osso trabecular ou poroso. Alguns estudos descobriram que isto ocorre em relativa frequência após rupturas dos ligamentos.
É possível que as alterações da pressão atmosférica alterem o volume do edema no osso, provocando a dor. Se assim for, há duas coisas que se podem prever; uma ressonância magnética revelará lesões ósseas, e a capacidade de prever o tempo que o doente mostra diminuirá à medida que a lesão se for curando.
Uma explicação possível é que a mudança de tempo faz com que os ligamentos lesionados inchem, e os nervos em redor da articulação entendam isto como dor. Outra explicação é que o ar dentro da articulação pode expandir-se quando a pressão barométrica desce, mais uma vez fazendo com que os nervos transmitam dor.
Uma experiência recente feita por cientistas japoneses demonstrou que a dor lombar associada a mudanças de pressão barométrica está ligada ao fenómeno do vácuo, em que se geram gases entre as vértebras ( Journal of Spinal Disorders and Techniques, volume 15, página 290 ). Essas bolhas formam-se quando os discos entre as vértebras se deterioram e são mais comuns entre as pessoas idosas. Também se podem formar noutras articulações.

AS TRÊS LEIS BÁSICAS DO TREINO DE FORÇA E AUMENTO DA MASSA MUSCULAR

1º Antes de Desenvolver a Força Muscular Desenvolver a Flexibilidade Articular

A maioria dos exercícios de treino, especialmente com pesos livres, utilizam amplitude de movimento próximas do máximo. Em determinados exercícios, o peso da barra comprime de tal forma as articulações que se o indivíduo não tem flexibilidade adequada, sente desconforto e dor.

2º Antes de Desenvolver a Força Muscular Desenvolver os Tendões

A taxa de ganhos de força muscular tem o potencial de exceder a taxa que os tendões e ligamentos podem se adaptar a tensões mais elevadas. Por conseguinte, é crucial que os tendões e ligamentos tenham tempo para se adaptar de forma a preservar a integridade dos ossos que formam as articulações. Seguir um programa de cargas de baixa intensidade nos primeiros 1 a 2 anos numa fase de adaptação anatómica, é fundamental.

3º Antes de Desenvolver os Membros Desenvolver o " Core "

O tronco é o elo de ligação entre os membros e como tal, estes só podem ser fortes quanto o tronco. Significa isto, que um tronco pouco desenvolvido é trabalho acrescido para os membros. Neste âmbito entende-se que o foco deve ir primeiro para o fortalecimento do " core " ( área central do corpo constituída pelos músculos abdominais, coluna lombar e restantes extensores da coluna ). Todos estes músculos do " core " representam um suporte poderoso para o sistema muscular, visto que o seu trabalho como uma unidade permite a estabilização do tronco durante os movimentos dos membros.

Referências bibliográficas:

Bompa T.; Cornacchina, L. (1998). Serious Strength Training. Periodization for Building Muscle Power and Mass.

MECANISMOS ENVOLVIDOS DA DOR MUSCULAR TARDIA

A dor muscular tardia é caracterizada pela sensação de desconforto e dor na musculatura esquelética, que ocorre algumas horas após a prática de uma actividade física, à qual não estamos acostumados.

A dor manifesta-se e alcança o máximo de intensidade entre 24 e 72 horas. Após esse período, há um declínio progressivo na dor, de modo que, cinco a sete dias após a carga de exercício, ela desaparece completamente. A intensidade da actividade física parece ser mais importante que a sua duração; contudo, a dor muscular pode ocorrer em indivíduos que momentaneamente aumentam a magnitude e/ou a intensidade da actividade física. Está também estabelecido que a contracção excêntrica é o padrão de acção muscular que provoca maior dano à estrutura muscular esquelética, tanto em seres humanos como em animais. Em recorrência disso, a intensidade da dor muscular proveniente de contracções excêntricas, a quantidade de força desenvolvida é de, aproximadamente, duas vezes superior à força desenvolvida durante contracções isométricas. Sabe-se, também, que durante as contracções excêntricas um número reduzido de unidades motoras é recrutado, quando comparado às contracções concêntricas, o que implica um stress mecânico elevado na fibra muscular, uma vez que a tensão por área de secção de corte transversal activa é maior.

Forças mecânicas elevadas, particularmente durante contracções excêntricas, causam distúrbios nas proteínas encontradas na célula muscular e no tecido conjuntivo. Associado a estes factores, os danos estruturais do sarcolema ( membrana plasmática das células ) são acompanhados por um influxo de íons de cálcio do interstício ( espaço ou intervalo entre células no tecido muscular ), para o interior da fibra muscular, resultando em níveis elevados de cálcio intracelular. No meio intracelular, o excesso de cálcio faz com que a mitocôndria acumule esse íon o qual inibe a respiração celular e a produção de energia, comprometendo a capacidade da célula de eliminar o cálcio no seu interior, resultando na degradação das miofibrilas e da membrana celular.