A CÉLULA ANIMAL

A célula é a unidade elementar de todos os seres vivos. As células devem assegurar e sua própria sobrevivência, a sua multiplicação e funções especializadas. Elas possuem para isto uma série de organitos que estão repartidos em dois compartimentos: o núcleo, onde estão armazenados os genes e o citoplasma. O citoplasma contém o centríolo e o citoesqueleto que mantêm a arquitectura da célula; as mitocôndrias que tranformam a glucose em energia utilizável pela célula; os ribossomas que descodificam os ARN mensageiros e os traduzem em proteínas; o retículo endoplasmático e o aparelho de Golgi que asseguram o aabamento e a secreção das proteínas, finalmente uma membrana plásmica que delimita os contornos da célula.

O SUCESSO

"O sucesso está quase totalmente dependente de dinamismo e persistência.
A energia extra necessária para fazer mais um esforço ou tentar outra via é o segredo dos vencedores"
Denis Waitley, escritor e empresário ( 1924 )

A NOSSA EDUCAÇÃO!!!!

Pois... o problema da educação é simples. Primeiro tem de haver ordem nas escolas, programas feitos com gente com cabeça e não por semianalfabetos. Os professores têm de ser avaliados para se saber se sabem do que ensinam. Salazar liquidou duas gerações e a democracia está a liquidar quatro. As nossas escolas são fábricas de analfabetos. No meu tempo, os alunos da quarta classe davam menos erros do que alguns ministros agora. A escola, hoje, é mais uma das falsificações do regime. O ensino é uma farsa para apresentar estatísticas...enfim.

DORSALGIA

A dorsalgia afecta 70 a 80% da população em alguma época da vida, sendo a causa mais comum de actividade limitada em pessoas com 45 anos de idade e mais jovens. A localização anatómica da dorsalgia na população geral é a seguinte: dor cervical, 36%; dor torácica, 2%; e dor lombar, 62%, sendo os níveis vertebrais L4-L5 e L5-S1 os mais frequente afectados na área lombar.

Os episódios de lombalgia estão relacionados geralmente a evento traumático agudo ou ao uso excessivo ( overuse ) e regridem quase sempre em poucas semanas, com ou sem tratamento.

Os factores que predispõem um indivíduo para dorsalgia incluem postura errada na posição sentada, que duplica a postura ereta plenamemte flexionada; flexão frequente; e perda de amplitude de movimento em extensão. O movimento e a actividade podem desencadear a dorsalgia, bem como uma posição inadequada ao levantar pesos.

O EXCESSO DE HIDRATOS DE CARBONO

Nos últimos anos apareceram muitas dietas diferentes - tantas formas diversas de " comer saudávelmente " que se criou a maior confusão.

O facto é que reduzir a ingestão de gordura na sua alimentação e aumentar o consumo de hidratos de carbono não é a melhor forma de ficar esbelto e saudável, nem de evitar muitos dos problemas de saúde associados a uma alimentação inadequada. Não sei tudo sobre estas coisas, mas tenho a certeza do que sei e tenho a certeza de que seguir uma dieta exagerada em hidratos de carbono não vai ajudar a transformar o seu físico, melhorar a sua saúde e ajudá-lo a construir um corpo mais forte, mais saudável e cheio de energia.

O nosso corpo de facto, funciona muito melhor com um equilíbrio de hidratos de carbono e proteínas. A proteína não é só essencial para construir músculos saudáveis e manter um sistema imunológico forte, como também ajuda a estabilizar os níveis de insulina. A insulina é o que eu chamo de " hormônio transportador de nutrientes ". O seu papel é fornecer constantemente aminoácidos e glicose para a s células. Mas, quando se ingere hidratos de carbono em demasia, o nosso corpo torna-se " resistente à insulina " e você pode adquirir diabetes, levando à obesidade, a doenças cardíacas e a toda uma espécie de problemas de saúde. Alimentar-se com uma dieta rica em hidratos de carbono também pode estimular o apetite e provocar oscilações desagradáveis e imprevisíveis de humor ( principalmente a meio da tarde ). Além disso, sempre que os níveis de insulina aumentam, o corpo não queima gordura.

Por outro lado, a proteína proporciona níveis estáveis de energia, por causa do seu efeito sobre a insulina e sobre o açúcar no sangue. Comer proteína também ajuda a controlar o apetite. E a pesquisa descobriu que o efeito térmico ( aumento de energia necessária para a digestão, absorção e eliminação da comida ingerida ) de uma refeição rica em proteína é muito maior do que o de uma refeição rica em hidratos de carbono. Uma dieta baseada em hidratos de carbono trabalha contra o seu corpo, não a favor. A solução é equilibrar os níveis de hidratos de carbono e proteína.

CÃIBRAS MUSCULARES E A ACTIVIDADE FÍSICA

Durante a actividade física podem ocorrer cãibras devido a vários factores: por desidratação, alterações hidroelectrolíticas, principalmente depleção de sódio e líquidos e a deficiência de cálcio e potássio. Uma outra causa de cãibras pode ser a acumulação de ácido láctio, o resultado metabólico após a utilização de energia com baixa utilização de glicose. Para prevenir as cãibras, é útil uma alimentação equilibrada rica em sódio, potássio e cálcio. Estão presentes em alimentos como a banana, laranja, leite, brócolos, couve, entre outros. Poderá também fazer um suplemento nutricional à base de zinco e magnésio. A hidratação, antes, durante e após o treino, é fundamental. Não só para repor os níveis de água, electrólitos e sais minerais, mas também para ajudar o organismo a libertar-se do ácido láctico produzido durante treino. Por isso, esta hidratação deve ser feita com uma bebida isotónica se a actividade física se prolongar para além de uma hora. Se o exercício físico for inferior a uma hora, a ingestão de água à temperatura normal, é suficiente. Assegure também o alongamento e a recuperação dos músculos, após treino intenso. Deve também evitar fazer exercício físico em dias de muito calor e com muita humidade.

AMINOÁCIDO

É uma molécula orgânica formada por átomos de carbono, hidrogénio, oxigénio e nitrogénio, unidos entre si de maneira característica. Alguns também podem conter enxofre. Os aminoácidos são divididos em quatro partes; o grupo amina ( NH2 ), o grupo carboxílico ( COOH ), hidrogénio, carbono alfa ( todas as partes se ligam a ele ), e um radical característico de cada aminoácido. Os aminoácidos se unem através de ligações peptídicas, formando as proteínas. São 9 os essenciais, 8 os não essenciais e 6 condicionalmente essenciais.