GRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO

Quando não existem contra indicações médicas para a prática do exercício físico, a grávida deve ter atenção a este seu período de vida. Manter-se bem hidratada, evitar ambientes quentes e húmidos, evitar actividades que causem desequílibrio devido à alteração do centro de gravidade, evitar saltos ou pulos, evitar a realização de abdominais em posição supina a partir de 2º trimestre, ter especial atenção a exercícios que impliquem excesso de flexibilidade muscular e ligamentar, ter uma suplementação extra de ferro, ácido fólico e cálcio. Não exceder os 135-140 BPM durante a actividade física. Se se sentir cansada deve parar.

TREINO FUNCIONAL, O QUE É?

O treino funcional não é novo, já vem da famosa Escola Sueca, pois a funcionalidade do ser humano, já foi uma questão de sobrevivência.Hoje em dia o treino funcional mantém os seus princípios como método de treino físico para melhorar a aptidão física, que seja em termos de saúde, de performance ou de prevenção de lesões do sistema músculo-esquelético.A principal característica do treino funcional é realizar a convergência das habilidades  biomotoras do ser humano para produzir movimentos mais eficientes. A grande vantagem deste método de treino é que é benéfico tanto em indivíduos com uma boa condição física, pois permite sempre uma progressão, como os que ainda estão a começar, criando um ambiente dinâmico de treino. Os seus benefícios situam-se no equilibrio, força, flexibilidade, resistência coordenação e velocidade.Exercícios com o peso do corpo são excelentes para este tipo de workout.

PASSADA CURTA ARTICULAÇÃO SAUDÁVEL

Os investigadores colocaram 45 corredores populares saudáveis a correr sobre uma passadeira a um ritmo constante, desenvolvendo três tipos de passada: a sua passada preferida, mais longa e mais curta. Ao aumentar entre 5 e 10% os passos, observou-se que se reduzia a mecânica absorvida pelo joelho. E ao aumentar em mais de 10% os passos da corrida, reduziu-se a energia absorvida pela anca. Os investigadores sujerem que dar passadas ligeiramente mais curtas poderia reduzir o risco de lesões nos joelhos e ancas e ajudar na recuperação de lesoes já existentes.

GLICOGÉNIO E PROTEÍNA...RELAÇÃO ADEQUADA

Um estudo defende que o processo de resíntese glicogénia poderia acelerar-se pela ingestão simultânea de hidratos de carbono-proteína ou hidratos de carbono -aminoácidos, podendo ser uma boa opção tomar 30 minutos após terminar o exercício físico. Determina-se também que o consumo de proteínas é necessário ao desportista mas não deve representar mais de 15-20% do consmo calórico diário total, já que quando se ultapassa este limiar a proteína perde o seu efeito anabólico. Assim, se o desportista tiver como objectivo aumentar a massa muscular, deveria aumentar-se o aporte calórico total de forma equilibrada e não procedente unicamente de proteínas.

RISCOS PARA OS QUE FAZEM COMPETIÇÃO DESDE TENRAS IDADES

Na competição, as crianças e adolescentes vivem entre conflitos de interesses, pois as modalidades iniciam-se cada vez mais precocemente, com cargas de treino muito intensivas, que " pôem à prova " a capacidade de adaptação do organismo. Os desportos de elevada competição comportam elevados riscos e os jovens e as familias devem conhecê-los. É um dever ético dos profissionais de saúde, dos treinadores e de todos os profissionais do desporto chamar a atenção para esse facto, identificar os factores de risco e minimizá-los, pois se, por um lado, é fundamental que se pratique desporto e actividade física de forma regular, por outro, urge respeitar os limites do organismo. Julgo que os treinadores de jovens devem ter uma formação científica de base e conhecimentos sólidos sobre as metodologias de treino a adoptar durante o período de crescimento dos adolescentes, o que pode comprometer a sua saúde.

O TERMO CALORIA...O QUE SÃO?

O termo caloria vem do calor, ou seja, é uma medida de temperatura, ou mais concretamente de energia dissipada sob a forma de calor, ou energia necessária para tal. Na realidade, uma caloria é a energia necessára para aquecer uma grama de água em 1ºC. Estás a imaginar os milhões de calorias que precisas para conseguir manter a temperatura no teu corpo.Vulgarmente designamos por calorias aquilo que são na verdade quilocalorias, ou seja, a energia necessária para aquecer um quilo de água em 1ºC. Na rotulagem aparece Kcal.

A TÉCNICA CORRECTA PARA O MOVIMENTO DE SUPINO

A execução correcta envolve técnica e segurança na execução do movimento. Assim, e para evitar problemas do ombro e as rupturas musculares do grande e pequeno peitoral, aqui vão umas dicas adicionais de extrema importância. Não devemos baixar a barra até ao nível do peito para que não aumentemos de forma exagerada stress na cápsula articular do ombro com potenciais riscos de lesão. Para obtermos a melhor relação risco-benefício, devemos, sem qualquer carga, em posição supina, com os cotovelos a 90º, deixar cair  os braços de forma passiva. 2 cm acima do ponto em que o cotovelo caiu de forma passiva corresponde ao nosso limite de segurança em que minimizamos o risco de lesão no ombro e optimizamos o trabalho muscular.