OS MELHORES ALIMENTOS DETOX A CONSUMIR NA FASE I E FASE II

Hoje em dia, comemos cada vez menos verduras. Estão caras e falta tempo para cozinhá-las. E também porque os alimentos mais doces e refinados sabem melhor. Na dieta DETOX, não é o sabor que conta. É o conteúdo: procure consumir alimentos que possuem os fito-pigmentos essenciais à detoxificação. São os que têm ainda propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, promovem o aumento da acção das enzimas antioxidantes e o efeito protector e regenerador hepático.

Verduras: alcachofras, brócolos, repolho, couve-flor, couve roxa, couve de Bruxelas, couve galega, rábano e rúcula, são ricos em compostos com enxofre, que têm uma grande capacidade para aumentar a produção de enzimas desintoxicantes .

Limão, chã verde, alho cru, Aloé vera e pro-polis também fazem parte do top DETOX.

Tempere ainda a sua dieta com os condimentos mais desintoxicantes: cucuma ou açafrão da Índia (antioxidante, aumenta a produção de glutatião), gengibre, pimenta caiena, alecrim (potente acção antioxidante e anti-inflamatória), hortelã-pimenta e canela.

CARACTERÍSTICAS DOS BIÓTIPOS

ECTOMORFO - Fino e magro , baixo percentual de gordura e volume muscular plano, músculos com pouca espessura e metabolismo acelerado.Tem dificuldade em ganhar peso, especialmente em volume muscular.

**Treinar o corpo todo 2 a 3 vezes por semana, usando um exercício por grupo muscular, de 2 a 4 séries e de 8 a 10 repetições.Fazer o corpo trabalhar duro (intensamente), mas com pouca duração (volume).

MESOMORFO - Bem dotado geneticamente, com grande potencial para musculação e outros actividades desportivas. Naturalmente musculoso e forte. Peitoral aparente, tronco atlético. Boa proporção entre ombros largos e cintura fina.

**Responde bem ao treino que envolve o uso de pesos em movimentos básicos, exercícios que dão forma ao corpo.Variar o tipo de treino dá bons resultados. Treinos divididos, com 2 a 3 exercícios por grupo muscular de 8 a 12 séries totais por grupo muscular e 6 a 12 repetições.

ENDOMORFO - É grande, tem estrutura óssea larga. Metabolismo lento. Ganha peso facilmente e apresenta dificuldade para perder gordura: Tem tendência a armazenar gordura, que oculta e massa muscular.

**Necessita de treinar com mais frequência; trabalhos aeróbicos podem ser feitos frequentemente para aumentar e gasto calórico diário. Deve-se escolher de 2 a 3 exercícios eficientes por cada grupo muscular. Treinar abdominais e lombares no começo e/ou no final do treino. Adoptar programas divididos de aproximadamente 10 séries totais por grupo muscular, com 10 a 15 repetições.

CROOSFIT FORGING ELITE FITNESS. O que é?

É um programa total de condicionamento físico baseado nos treinos de tropas de elite e forças especiais da Policia. Este programa é direccionado para  todo o tipo de pessoas e atletas, desde jovens a seniores e é realizado sempre em grupo. São dez os elementos que compõem este Workout: Força, agilidade, coordenação, ginástica desportiva, exercícios com o peso do corpo, endurance, resistência cardio-respiratória, flexibilidade, estamina, força interior. Gostei imenso de participar nas aulas de CrossFit nos States. Aproveitei para tirar o Certificado frequentando o  Curso e Seminário da ANSI no nível 1 e 2 na categoria de monitor. Foi fantástica a experiência, não só por ter conhecimentos de treino físico geral  mas também como atleta e ex- Oficial do Corpo de Fuzileiros. As aulas de CrossFit  são uma experiência única e fantástica.Não é só fitness, é vida.

COMO NOS AFECTA O TREINO DE FORÇA

O treino para potenciar a força é a preparação que serve, ao mesmo tempo, para o desenvolvimento da massa muscular do desportista. Não se trata de conseguir um corpo belo e musculoso, senão de obter força para conseguir um maior rendimento desportivo, o que, naturalmente, levará o desportista a aumentar a sua musculatura. O desenvolvimento notório da massa muscular é devido ao trabalho físico e, sobretudo, de força muito importante.Deve-se, sobretudo, à considerável perda de gordura e água. As gorduras são usadas como fonte de energia, sendo esta que permitirá ao desportista realizar o trabalho muscular.O consumo de gordura que se encontra entre o músculo e a pele ( esta encontra-se directamente em contacto com o músculo ) ajudará a acentuar as formas musculares do atleta. 

Quanto às articulações, observa-se uma clara tendência para perderem a forma arredondada e no seu lugar aparecem formas mais " lineares ".

EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS

Como a própria palavra indica (iso = igual; metros = medida), consistem em exercícios de esforços repartidos de forma dupla e igual (geralmente) com duas extremidades, de forma alternada ou simultânea. Este tipo de exercícios são muito apreciados pelos seus efeitos relativamente "rápidos" sobre a capacidade e volume muscular. São frequentemente utilizados para a recuperação de músculos que permaneceram inactivos durante algum tempo. Isso é muito habitual nas recuperações funcionais. Considera-se que este tipo de exercícios praticados diariamente podem aumentar o volume muscular.

A RECUPERAÇÃO DO DOENTE CARDÍACO

Uma vez passado o ataque e o coração do paciente o já se tranquilizou, começa a verdadeira recuperação. Com o passar de tempo, a inactividade não fará mais que agravar seus problemas. Os efeitos do exercício sobre o doente são benéficos em muitos aspectos. Tenhamos claro que:

1. Fortalece o músculo.

2. Aumenta o calibra das artérias e a sua elasticidade.

3. Baixa o nível de hormonas no sangue, diminuindo os riscos de uma nova crise.

4. Psicologicamente o paciente já não considera que o seu coração esteja em perigo.

5. Restabelece o processo natural de manutenção do ritmo cardíaco.

6. Diminui a cadência do ritmo cardíaco, tanto no máximo como no mínimo.

A melhor prevenção de enfarte é, sem dúvida, a prática desportiva sem exageros, sem esquecer, claro a alimentação saudável e o excesso de gorduras deve ser evitado.

VO2 Máximo e submáximo

O VO2 Máx e submáximo é expresso em termos absolutos ou relativos. O VO2 absoluto é medido em litros por minuto ou mililitros por minuto. Ele proporciona uma medida de custo energético para actividades que não envolvam a sustentação do peso corporal, como cicloergometria da perna ou do braço. O VO2 absuloto está directamente relacionado ao tamanho corporal; desse  modo, os homens normalmente apresentam VO2 absoluto maior do que as mulheres.

O VO2 relativo estima o valor energético de actividades que envolvem a sustentação do peso corporal, como caminhada, corrida, ginástica aeróbica, subir escadas e step. Algumas vezes, o VO2 é expresso relativamente à massa livre de gordura do indivíduo.