DOR NOS RINS OU DOR DE RINS

O hábito de falar de " dor de rins " para indicar lombalgia pode criar confusão com as dores verdadeiramente sentidas nos rins após um percurso em moto sobre um caminho irregular ou francamente fora de pista.

Os rins estão localizados atrás da coluna vertebral, suspensos por amarras de colágeno ( tecido inervado ) e envoltos por gordura que os poupam de choques. Sobre uma máquina que sacode muito, o desportista sente uma dor forte na região baixa das costas, de cada lado da coluna vertebral, mas são os órgãos do aparelho urinário que sofrem , e não a região lombar baixa. Portanto, a responsável não é a postura sentada, mas a repetição dos choques e vibrações.

OS MELHORES ALIMENTOS DETOX A CONSUMIR NA FASE I E FASE II

Hoje em dia, comemos cada vez menos verduras. Estão caras e falta tempo para cozinhá-las. E também porque os alimentos mais doces e refinados sabem melhor. Na dieta DETOX, não é o sabor que conta. É o conteúdo: procure consumir alimentos que possuem os fito-pigmentos essenciais à detoxificação. São os que têm ainda propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, promovem o aumento da acção das enzimas antioxidantes e o efeito protector e regenerador hepático.

Verduras: alcachofras, brócolos, repolho, couve-flor, couve roxa, couve de Bruxelas, couve galega, rábano e rúcula, são ricos em compostos com enxofre, que têm uma grande capacidade para aumentar a produção de enzimas desintoxicantes .

Limão, chã verde, alho cru, Aloé vera e pro-polis também fazem parte do top DETOX.

Tempere ainda a sua dieta com os condimentos mais desintoxicantes: cucuma ou açafrão da Índia (antioxidante, aumenta a produção de glutatião), gengibre, pimenta caiena, alecrim (potente acção antioxidante e anti-inflamatória), hortelã-pimenta e canela.

CARACTERÍSTICAS DOS BIÓTIPOS

ECTOMORFO - Fino e magro , baixo percentual de gordura e volume muscular plano, músculos com pouca espessura e metabolismo acelerado.Tem dificuldade em ganhar peso, especialmente em volume muscular.

**Treinar o corpo todo 2 a 3 vezes por semana, usando um exercício por grupo muscular, de 2 a 4 séries e de 8 a 10 repetições.Fazer o corpo trabalhar duro (intensamente), mas com pouca duração (volume).

MESOMORFO - Bem dotado geneticamente, com grande potencial para musculação e outros actividades desportivas. Naturalmente musculoso e forte. Peitoral aparente, tronco atlético. Boa proporção entre ombros largos e cintura fina.

**Responde bem ao treino que envolve o uso de pesos em movimentos básicos, exercícios que dão forma ao corpo.Variar o tipo de treino dá bons resultados. Treinos divididos, com 2 a 3 exercícios por grupo muscular de 8 a 12 séries totais por grupo muscular e 6 a 12 repetições.

ENDOMORFO - É grande, tem estrutura óssea larga. Metabolismo lento. Ganha peso facilmente e apresenta dificuldade para perder gordura: Tem tendência a armazenar gordura, que oculta e massa muscular.

**Necessita de treinar com mais frequência; trabalhos aeróbicos podem ser feitos frequentemente para aumentar e gasto calórico diário. Deve-se escolher de 2 a 3 exercícios eficientes por cada grupo muscular. Treinar abdominais e lombares no começo e/ou no final do treino. Adoptar programas divididos de aproximadamente 10 séries totais por grupo muscular, com 10 a 15 repetições.

CROOSFIT FORGING ELITE FITNESS. O que é?

É um programa total de condicionamento físico baseado nos treinos de tropas de elite e forças especiais da Policia. Este programa é direccionado para  todo o tipo de pessoas e atletas, desde jovens a seniores e é realizado sempre em grupo. São dez os elementos que compõem este Workout: Força, agilidade, coordenação, ginástica desportiva, exercícios com o peso do corpo, endurance, resistência cardio-respiratória, flexibilidade, estamina, força interior. Gostei imenso de participar nas aulas de CrossFit nos States. Aproveitei para tirar o Certificado frequentando o  Curso e Seminário da ANSI no nível 1 e 2 na categoria de monitor. Foi fantástica a experiência, não só por ter conhecimentos de treino físico geral  mas também como atleta e ex- Oficial do Corpo de Fuzileiros. As aulas de CrossFit  são uma experiência única e fantástica.Não é só fitness, é vida.

COMO NOS AFECTA O TREINO DE FORÇA

O treino para potenciar a força é a preparação que serve, ao mesmo tempo, para o desenvolvimento da massa muscular do desportista. Não se trata de conseguir um corpo belo e musculoso, senão de obter força para conseguir um maior rendimento desportivo, o que, naturalmente, levará o desportista a aumentar a sua musculatura. O desenvolvimento notório da massa muscular é devido ao trabalho físico e, sobretudo, de força muito importante.Deve-se, sobretudo, à considerável perda de gordura e água. As gorduras são usadas como fonte de energia, sendo esta que permitirá ao desportista realizar o trabalho muscular.O consumo de gordura que se encontra entre o músculo e a pele ( esta encontra-se directamente em contacto com o músculo ) ajudará a acentuar as formas musculares do atleta. 

Quanto às articulações, observa-se uma clara tendência para perderem a forma arredondada e no seu lugar aparecem formas mais " lineares ".

EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS

Como a própria palavra indica (iso = igual; metros = medida), consistem em exercícios de esforços repartidos de forma dupla e igual (geralmente) com duas extremidades, de forma alternada ou simultânea. Este tipo de exercícios são muito apreciados pelos seus efeitos relativamente "rápidos" sobre a capacidade e volume muscular. São frequentemente utilizados para a recuperação de músculos que permaneceram inactivos durante algum tempo. Isso é muito habitual nas recuperações funcionais. Considera-se que este tipo de exercícios praticados diariamente podem aumentar o volume muscular.

A RECUPERAÇÃO DO DOENTE CARDÍACO

Uma vez passado o ataque e o coração do paciente o já se tranquilizou, começa a verdadeira recuperação. Com o passar de tempo, a inactividade não fará mais que agravar seus problemas. Os efeitos do exercício sobre o doente são benéficos em muitos aspectos. Tenhamos claro que:

1. Fortalece o músculo.

2. Aumenta o calibra das artérias e a sua elasticidade.

3. Baixa o nível de hormonas no sangue, diminuindo os riscos de uma nova crise.

4. Psicologicamente o paciente já não considera que o seu coração esteja em perigo.

5. Restabelece o processo natural de manutenção do ritmo cardíaco.

6. Diminui a cadência do ritmo cardíaco, tanto no máximo como no mínimo.

A melhor prevenção de enfarte é, sem dúvida, a prática desportiva sem exageros, sem esquecer, claro a alimentação saudável e o excesso de gorduras deve ser evitado.