VO2 Máximo e submáximo

O VO2 Máx e submáximo é expresso em termos absolutos ou relativos. O VO2 absoluto é medido em litros por minuto ou mililitros por minuto. Ele proporciona uma medida de custo energético para actividades que não envolvam a sustentação do peso corporal, como cicloergometria da perna ou do braço. O VO2 absuloto está directamente relacionado ao tamanho corporal; desse  modo, os homens normalmente apresentam VO2 absoluto maior do que as mulheres.

O VO2 relativo estima o valor energético de actividades que envolvem a sustentação do peso corporal, como caminhada, corrida, ginástica aeróbica, subir escadas e step. Algumas vezes, o VO2 é expresso relativamente à massa livre de gordura do indivíduo.

ÁGUA - RESERVATÓRIO VITAL

Sabia que o corpo humano é constituído por 60 a 70 por cento de água. E que dois terços do nosso peso corporal ambém corresponde a água. Aproximadamente 8 por cento da quantidade de água total  está no sangue.É deste pequeno "reservatório" que se encontra no plasma e que se deve manter constante que depende o bom funcionamento do corpo e da mente. Sem ele, os elementos nutritivos não poderiam desempenhar o seu papel porque as diversas reacções bioquímicas que estão na base do funcionamento do organismo se processam sempre em meio aquoso.

Ciclo complexo

A água tem um papel vital na regulação da temperatura corporal, no equilíbrio ácido-base, na elaboração das secreções digestivas, na construção e reparação dos tecidos, na transferência dos nutrientes e na eliminação das toxinas. A água é eliminada pelos rins ( sob a forma de urina ), através da pele ( suor ) e pulmões ( respiração ). A transpiração intensa ( após a prática de exercício vigoroso ou durante as estadas em regiões com climas quentes ) faz aumentar o volume de água perdido através da pele.

O mecanismo da sede

Quando o organismo precisa de mais água, estimulan-se determinados centros nervosos na parte profunda do cérebro, o que provoca uma sensação de sede, a qual se torna mais intensa à medida que aumentam as necessidades de água. Outro dos mecanismos importantes no controlo do volume de água depende da hipófise, uma glândula que se situa na base do cérebro. Ao contrário, quando o corpo tem excesso de água, o cérebro suprime a sensação de sede: « A hipófise produz muito pouca quantidade de hormona antidiurética permitindo que os rins excretem o excesso de água». Para assegurar  tantas e tão complexas funções a necessidade de água do organismo depende da quantidade que é perdida, que varia entre 2 a 2,5 litros por dia.

BIOMECÂNICA

A palavra Biomecânica é geralmente utilizada para emprestar credibilidade aos produtos e exercícios, em vez de os produtos e exercícios serem desenvolvidos com base nas leis da Biomecânica. Ainda não vi muitos estudos sobre as técnicas efectivas para a execução dos exercícios físicos. Talvez esses pontos específicos não sejam fáceis de qualificar, mas vejo muito pouca evidência de aplicações de qualidade dos factos ciêntíficos já disponíveis no que se refere à técnica dos exercícios. O treino de força auxilia o corpo no combate à acção da gravidade e impede adaptações posturais e funcionais provocadas pela atracção constante da Terra a que estamos expostos. A maior parte das pesquisas tem se concentrado nos efeitos dos exercícios, em vez de estudar o método de execução dos exercícios. O interesse é ensinar  a mais eficiente e segura colecção de exercícios e técnicas e técnicas do treino de força, desenvolvida pelo meio da aplicação de conhecimentos de anatomia, cinesiologia, fisiologia e, acima de tudo da Biomecânica. É importante ter em mente aprender para depois ensinar técnicas de alinhamento, posicionamento, equilíbrio e controle de toda a estrutura muscular contra uma força resistente. Como é possível a alguém ensinar bem se nunca praticou.

A TÉCNICA DAS SETE ETAPAS DO TREINO DE RESISTÊNCIA

Primeira etapa - Antes de iniciar, retire da sua mente tudo o que não se relaciona com o exercício e estabeleça o objectivo para o exercício em questão. Para isso, é preciso saber responder a duas perguntas:

1º Qual o grupo muscular que irei trabalhar e qual o movimento articular que ele irá produzir?

2º Porque preciso de executar este exercício, e qual benefício que pretendo obter?

Segunda etapa - Alinhe a distensão do músculo em sentido oposto à resistência.

Terceira etapa - Posicione o corpo de forma a conseguir o alinhamento mais eficiente, para que obtenha o melhor trabalho muscular, bem como os melhores ângulos para uma redução de riscos  de  todas as articulações, em especial da coluna vertebral.

Quarta etapa - Equilibre o seu posicionamento e não permita que nenhuma parte do corpo se mova além das partes necessárias para a execução do exercício. Procure sempre o equilíbrio muscular tanto quanto possível, em vez de depender dos aparelhos, de algum apoio ou do sistema esquelético.

Quinta etapa - Determine a amplitude de movimento ideal de acordo com todos os factores, e ajuste-a durante a progressão do exercício.

Sexta etapa - Concentre-se no ritmo e na manutenção ou no aumento da tensão sobre os músculos durante todas as fases das repetições do exercício.

Sétima etapa - Respire de acordo com o ritmo do exercício e da contracção.

A RELAÇÃO ENTRE A MUSCULAÇÃO E A MOBILIZAÇÃO DE TECIDO ADIPOSO

Como é sabido, os exercícios anaeróbios, como o trabalho de força em musculação, não utilizão a gordura como substrato energético durante o exercício. Por isso, a maioria dos profissionais de Educação Física entendia que este tipo de actividade não traria benefícios aos obesos  e só recomendava os exercícios aeróbios como maneira de aumentar o gasto calórico e a oxidação dos lípidos. Na verdade a musculação tem um papel muito importante no programa de perda de peso corporal. A musculação tem provado, na maioria das pesquisas, ser uma eficiente forma de aumentar o metabolismo de repouso ( através do aumento da massa corporal magra ) e diminuir a percentagem de gordura corporal.

Apesar dos exercícios de força em musculação não utlizarem gordura no momento do exercício ( somente ATP-PC e glícose anaeróbia ), há uma grande utilização de lípidos entre uma série e outra de exercícios, por causa da actividade aeróbia aumentada, no intuito de recuperar os sistemas anaeróbios esgotados. Acrescente-se ainda que o metabolismo permanece activo por várias horas, o que aumenta a oxidação das gorduras. Os exercícos de musculação também elevam a secreção da hormona de crescimento. Isto é importante porque, além das propriedades anabólicas desta hormona, ela aumenta a utilização de gordura no período seguinte ao exercício.

UM GUIA DE ERNÂNI LOPES PARA PENSAR E CONCRETIZAR

O presente e o futuro têm de ser assumidos por gente de valor, com coragem e com um alto grau de honestidade e paixão pelo trabalho. Ernãni Lopes de quem eu muito prezo e admiro, apresenta uma cábula segura para o êxito, que eu aqui reproduzo: onde existe "facilitismo", deve haver "exigência"; onde está "vulgaridade", pôr "excelência"; onde está "moleza", pôr "dureza"; onde está "golpada", pôr "seriedade"; onde está "videirismo", pôr "honra"; onde está "ignorância", pôr "conhecimento"; onde está "mandrice", pôr "trabalho", onde está "aldrabice", pôr "honestidade". Eu sei, palavras leva-as o vento, mas mesmo assim...

HIPERTROFIA

Os objectivos são:

. aumentar a massa muscular até ao nível desejado, através da depleção constante das reservas se ATP / PC;

. treinar todos os grupos musculares;

. melhorar a proproção entre todos os músculos do corpo, e, especialmente, entre os membros superiores e os membros inferiores, entre peito e costas, entre flexores e extensores.