Quando corremos, o nosso corpo usa a glucose e o glicogénio como energia na regeneração da energia química chamada ATP através do processo chamado glicólises. O glicogénio pode ser restabelecido em 24 horas quando absorvemos uma dieta estratégica óptima.
A síntese do glicogénio é controlada pela hormona insulina e a capacidade de absorção da glucose pela circulação. A glucose é usada para produzir novamente glicogénio. Quanto maior for a concentração de insulina e a capacidade de glucose, mais rápido o glicogénio é sintetizado e armazenado.
Exemplo:
1.5 g de Hidratos de carbono por Kg de peso corporal.
30 minutos após a corrida e a sua continuação cada 2 horas até 4 a 6 horas.
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