Quanto maior o dano muscular maior a regeneração e maior o aumento do tamanho da fibra muscular. Assim parece que o critério mais acertado para conseguir músculo não é fazer séries e repetições intermináveis, mas o contrário, poucas repetições e cargas elevadas. Quando se fazem muitas séries e repetições chegando e sentir a sensação de queimar o músculo e chegar à falha muscular continuadamente estamos a esvaziar o músculo de glicogénio, cansando-o em excesso e desenvolvendo uma componente clara de força-resistência mais do que conseguir altas tensões musculares. O resultado é uma recuperação muito mais prolongada, um possível sobre-treino, um clima hormonal de catabolismo e uma limitação no desenvolvimento muscular, pelo que mais nunca é melhor.
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