Para definir em menos de uma hora

20 minutos de trabalho de força mas que impliquem muitos grupos musculares. Esquece o trabalho analítico dos bicípetes e gémeos. Os melhores são os exercícios com pesos livres, ou outra opção interessante é o trabalho com elásticos, que permite muitas possibilidades, álem de ser económico e fácil de transportar para qualquer lugar.