Dirk Friel especialista em treino, aconselha a como estabelecer as zonas de pulsação alvo. Dirk recomenda-nos um teste de limiar de lactato ( limiar anaeróbio ) como ponto de partida.
Zona 1 - recuperação activa - menos de 81% do limiar
Zona 2 - resistência aeróbia - de 82 a 88% do limiar
Zona 3 - resisstência muscular - de 89 a 93% do limiar
Zona 4 - trabalho de limiar anaeróbio - de 94 a 100% do limiar
Zona 5 - anaeróbio - mais de 100% do limiar.
A que mais tempo tem o ser humano que treinar é a zona 2 se quizer melhorar a sua capacidade aeróbia.
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