A dor nas costas, tem a sua origem numa protusão do disco invertebral que pode culminar na temida hérnia discal. O disco invertrebral é formado por anéis de fibrocartilagem que tem o núcleo polposo no seu centro. Devido a sobrecargas, a posições indevidas no nosso quotidiano ou má nutrição do disco, os anéis vão-se degenerando, deixando escapar o núcleo polposo do seu lugar habitual. Esta ruptura dos anéis acaba por empurrar o núcleo para fora e quando se realiza um movimento de flexão da coluna o disco sai para fora irradiando às terminações nervosas que passam pela zona dorsal da vértebra provocando dor. Se costumas andar de bicicleta ou frequentas aulas de cycle no ginásio, evita as posturas em que a coluna permaneça em flexão excessiva. Quando elevares pesos por cima da cabeça, observa o tronco. A tua zona lombar deve permanecer com a sua curva lordótica natural, mas deves evitar uma lordose excessiva. Activa o transverso com o gesto de empurrar o umbigo para dentro e eleva ligeiramente o púbis para evitar a queda e anteversão da bacia.
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