Depois de uma avaliação inicial funcional e física rigorosa e metódica, o aluno deverá iniciar um período de adaptação anatómica e neural, com a realização de treinos com uma componente cardio-respiratória ( com Fc de treino entre 40-60% Fc de reserva; 20-40´de esforço ) e uma componente de treino de força ( cargas leves e mais repetições ). Em função da % de massa gorda que apresenta e peso ideal, deverá dar uma maior ou menor ponderação à componente de treino cardio-respiratório ou de treino de força. Com o acumular dos treinos e a melhoria da condição física deverás aumentar gradualmente a intensidade do treino, tendo em atenção ao descanso e a uma alimentação saudável.
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