quarta-feira, 24 de março de 2010

RESPIRAÇÃO NAS AULAS DE PILATES

A respiração quando bem executada, fornece ao organismo oxigenação e sangue e ajuda a um maior relaxamento muscular evitando tensão muscular. O próprio movimento baixo e lateral partindo da parede abdominal para a caixa torácica, movimenta os estabilizadores do tronco, utilizando melhor a função primária do transverso e dos oblíquos, obrigando a uma maior estabilização da pélvis, coluna e porção lombar. Para quem tem problemas do cepto nasal, aconselho a respiração completa boca/boca. Agradecimentos às minhas alunas na procura de informação.

quarta-feira, 17 de março de 2010

NA CORRIDA

Quando corremos, o nosso corpo usa a glucose e o glicogénio como energia na regeneração da energia química chamada ATP através do processo chamado glicólises. O glicogénio pode ser restabelecido em 24 horas quando absorvemos uma dieta estratégica óptima.
A síntese do glicogénio é controlada pela hormona insulina e a capacidade de absorção da glucose pela circulação. A glucose é usada para produzir novamente glicogénio. Quanto maior for a concentração de insulina e a capacidade de glucose, mais rápido o glicogénio é sintetizado e armazenado.
Exemplo:
1.5 g de Hidratos de carbono por Kg de peso corporal.
30 minutos após a corrida e a sua continuação cada 2 horas até 4 a 6 horas.

domingo, 14 de março de 2010

EXERCÍCIOS COM PESOS TRABALHAM...

. Força.
. Flexibilidade - ao realizar exercícios com pesos, os músculos solicitados contraem-se ocorrendo em seguida um alongamento com sobrecarga.
. Velocidade - músculos mais fortes ganham capacidade de aceleração.
. Resistência anaeróbica.
. Explosão - com o aumento da força, indiretamente desenvolve-se a explosão.
. Potência - capacidade de prolongar actividades explosivas.
. Desenvolvimento da resistência
. Redução do tecido adiposo.
. Aumento da massa óssea.
. Mobilidade articular.
. Cargas, como definir? O peso é encontrado mediante a observação de suas sensações. Fácil e óbvio, pois o organismo é biológico e não matemático.

sexta-feira, 12 de março de 2010

MITO: QUANTO MAIS TEMPO SE EXERCITA, TANTO MELHOR?

É um mito contra o qual luto diáriamente. As secções de exercícios que recomendo, são breves, intensas e extremamente eficientes. estimulam os músculos, queimam gordura e exigem menos de quatro horas por semana. É isso mesmo. É tudo o que precisa. E, apesar do que muitos acham, fazer mais actividade física não é o melhor. Não é mesmo. Não é só penoso para o corpo como também esgotante para a mente. Períodos breves e intensos de exercícios produzem resultados físicos palpáveis, ao mesmo tempo em que acalmam, aliviam o stress e permitem que nos concentremos nos objectivos do dia.
As secções de exercício devem proporcionar uma quantidade exacta de estimulação necessária para desencadear uma resposta de adaptação. Faça exercícios com pesos só tres vezes por semana e uma série de ginástica aeróbica ou de cardio tres vezes por semana, ou dia sim, dia não. Nada mais. Nada menos. Após a estimulação muscular,  precisa  de ir em frente e começar o processo de recuperação, porque é aí que a mágica acontece. Os músculos crescem enquanto descansa e recupera.
Após uma secção eficiente com pesos as células musculares são lesadas e, então o corpo mobiliza-se para tratar a lesão. Esse reparo muscular exige energia que, em circunstâncias apropriadas, será retirada da gordura armazenada no seu corpo. Em boa verdade, vai canalizar energia latente na gordura e usá-la como combustível para alimentar e crescimento do músculo.

quarta-feira, 10 de março de 2010

PILATES WORKOUT

At the core of Pilates are 8 fundamental principles.
CONCENTRATION: By fully focusing in the moment, the intent of the moments becomes more powerful and therefore more effective.
BREATING: Wen we naturally breath our abdomens are soft and move in and out. Pilates utilizes a breathing technique called lateral breathing.
CENTRING: When you centre, your body and your power work in unison equal strength between your abdominal muscles and your back.
CONTROL: Pilates moves are slow and continuous, reducing the risk of injury.
PRECISION: Pilates is precise and within this exactness, concentration is high, intent is well focused and the individual can develop and awareness of space and time.
MOVEMENT: The movement of Pilates are slow, controlled and graceful. They flow with no beginning and the end.
ISOLATION: The Pilates wen we talk of isolation we acknowledge all of our muscles in order for us to understand the strengths and weaknesses in each area, allowing us to develop muscles in a balance way, working in unison.
ROUTINE: Pilates needs to be performed along side your usual fitness programme. It will only work if you practise.
Best wishes to all my English and American friends...