terça-feira, 15 de novembro de 2011

EXISTEM REALMENTE EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR

Á luz da nova investigação científica, com recurso à electromiografia, alguns estudos concluíram que a activação da região inferior do recto abdominal não é intensificada quando o exercício físico é realizado pelo movimento de flexão coxo-femural, assim como a região superior do recto abdominal não é sobre-solicitada quando o exercício realizado envolve a flexão do tronco.
Stuart Mcgill (2006) sugere que não existe uma distinção funcional entre a porção superior e inferior do recto abdominal e a maior ou menor sensação de treino numa região ou noutra depende da activação diferencial da musculatura abdominal oblíqua.

quarta-feira, 9 de novembro de 2011

DICIONÁRIO DE CROSSFIT

AMRAP - O máximo de repetições possíveis - As many reps as possible
.
BOX - O nome do local onde se pratica o CrossFit.

CFWU - Aquecimento - CrossFit Warm Up.

MetCon - Exercícos para aumentar a eficiência energética - Metabolic Conditioning

Pr - Recorde pessoal - Personal record.

Rx´d - Sem nenhuma alteração - As prescribed.

WOD - Treino do dia - Workout of the Day.

ME - Força Máxima - Max effort .

CROSSFIT - CONDIÇÃO FÍSICA MÁXIMA

CrossFit é uma metodologia de treino assente no treino intensivo de resistência e força. As forças especiais americanas deram o mote através dos seus treinos intensos. É um treino global  diversificado que tem como objectivo atinjir a melhor condição física possível, permitindo aos praticantes responder a todos os desafios físicos. O CrossFit Game, são uma espécie de olimpíada do Fitness onde se batem recordes de força e resistência.É um treino multidisciplinar e baseia-se na variedade, combinando elementos de ginástica desportiva, levantamento de pesos, sem deixar de lado as actividades aeróbias.No fundo trata-se de um treino global e eficaz que pode dar exclentes resultados, tanto para ganhos de força, como para perder peso, independentemente da faixa etária ou nível de condição física do praticante. 

terça-feira, 27 de setembro de 2011

VO2 Max

Os melhores resultados no VO2Max. produzem-se quando a realização de exercício implica a utilização de grandes grupos musculares por um período longo de tempo e quando a natureza do exercício é rítmica e em regime aeróbio ( p. ex., caminhar, correr, subir escadas, nadar, andar de bicicleta, esqui e actividades lúdicas de resistência).

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

A arte na prescrição do exercício consiste em integrar com êxito a ciência do exercício e as técnicas de comportamento, de modo que se possa integrar nos objectivos de cada pessoa a resolução e a capacidade de levar a cabo um longo programa de exercício.

terça-feira, 20 de setembro de 2011

COMO A ACTIVIDADE FÍSICA MELHORA A SAÚDE PSÍQUICA

Existem pelo menos seis teorias que incluem um sentimento de controle e autoconfiança maiores, interacção social, " interrupção" do stress regular da vida, alterações químicas e estruturais do cérebro e elevação dos opiáceos corporais que induzem a uma sensação de bem estar. Dependendo do indivíduo, todos esses factores em graus variáveis podem contribuir para melhorar a saúde mental das pessoas que se exercitam regularmente.

LOMBALGIAS

Acredita-se que muitos dos casos de lombalgia são devidos às pressões anormais sobre os músculos e os ligamentos que suportam a coluna vertebral em indivíduos susceptíveis. Por exemplo, quando o corpo está mal treinado, os músculos paravertebrais e abdominais fracos podem ser incapazes de apoiar a coluna adequadamente durante certos tipos de levantamento ou de actividades físicas.Uma das causas de lombalgia são os trabalhos que envolvem o agachamento e a torção ou o levantamento repetitivo de objecto pesados. As cinco vertebras lombares (L1 a L5) são as mais frequentemente envolvidas na lombalgia por suportarem a maioria da pressão do corpo.Os tratamentos não cirúrgicos incluem a fisioterapia (com exercícios), repouso, injecções nos pontos de desencadeamento, manipulação da coluna, coletes e estimulação eléctrica transcutânea. A diminuição da flexibilidade e encurtamento dos músculos esquio-tibiais, flexores da coxa ( ilíaco-psoas) e glúteos, podem efectivamente contribuir para uma situação de lombalgia. É importante fazer o reforço dos músculos da zona lombar e do abdomem, em especial os estabilizadores (oblíquos) e do transverso abdominal.