UM GUIA DE ERNÂNI LOPES PARA PENSAR E CONCRETIZAR

O presente e o futuro têm de ser assumidos por gente de valor, com coragem e com um alto grau de honestidade e paixão pelo trabalho. Ernãni Lopes de quem eu muito prezo e admiro, apresenta uma cábula segura para o êxito, que eu aqui reproduzo: onde existe "facilitismo", deve haver "exigência"; onde está "vulgaridade", pôr "excelência"; onde está "moleza", pôr "dureza"; onde está "golpada", pôr "seriedade"; onde está "videirismo", pôr "honra"; onde está "ignorância", pôr "conhecimento"; onde está "mandrice", pôr "trabalho", onde está "aldrabice", pôr "honestidade". Eu sei, palavras leva-as o vento, mas mesmo assim...

HIPERTROFIA

Os objectivos são:

. aumentar a massa muscular até ao nível desejado, através da depleção constante das reservas se ATP / PC;

. treinar todos os grupos musculares;

. melhorar a proproção entre todos os músculos do corpo, e, especialmente, entre os membros superiores e os membros inferiores, entre peito e costas, entre flexores e extensores.

AUMENTO DA MASSA MUSCULAR

Motivação, regularidade, continuidade, disciplina, vontade, persistência e compromisso.São competências que terá de ter sempre em mente. Foi em 1840, que nos Estados Unidos da América, surgiu a prática de levantamento de pesos, sendo então um desporto de exibição praticado por "homens fortes" que exibiam a sua bravura em festas ou espectáculos itinerantes. Hoje em dia, esta prática generalizou-se, tanto ao nível do treino desportivo, como a nível meramente recreativo. Um dos objectivos do levantamento de pesos é a hipertrofia muscular, isto é, " um aumento da tensão muscular ( força ) que proporciona o estímulo primário para dar início ao crescimento do músculo esquelético pelo treino com exercícios com carga.

Sabia que...

Para se atingir elevadas performances, o indivíduo tem de ter uma adaptação prévia a níveis neurais, componentes músculo-tendinosos e técnica de exercícios. São 4 os princípios do treino a ter em conta. Princípio da Sobrecarga. Princípio da Especificidade. Princípio da Reversibilidade. Princípio da Heterocronia.

Quantidade versus qualidade. A ideia do " quanto mais melhor " é errada, devendo-se privilegiar a qualidade do treino em vez da quantidade, por esta poder originar um processo de sobretreino.

Rapidez das repetições Inimiga da eficiência do treino - movimentos bruscos podem originar lesões  e geram uma ineficácia a nível do trabalho muscular. 

A GORDURA ABDOMINAL

Muitos estudos têm demonstrado que a gordura abdominal - a causa do chamado corpo em forma de maça, é um sinal de risco aumentado de problemas de saúde, relacionados com o peso. Existem certas substâncias que a sua barriga inchada segrega para o seu coração, fígado e outros orgãos vitais, e entre os quais se encontram:


Ácidos gordos livres. São libertados directamente para o fígado e diminuem a sua capacidade de decompor a insulina, o que pode, a longo prazo, conduzir aos diabetes.

Cortisona. Níveis elevados desta hormona encontram-se associados aos diabetes e à doença cardíaca.

PAI-1. Este agente coagulante do sangue aumenta os riscos de ataque cardíaco e de apoplexia.

Proteína C-reactiva ( PCR ). Esta proteína inflama os vasos sanguíneos, tornando-os mais susceptíveis à deposição de placa.

Qual acha que era o melhor indicador de riscos múltiplos de doença cardíaca? Não, não eram as histórias médicas familiares ou os perfis de colesterol. Era a quantidade de gordura abdominal.

DEMASIADO TEMPO NO GINASIO

As taxas de desistência são muito maiores quando a sua rotina dura mais de 60 minutos. Além disso, você corre o risco de decompor os músculos mais do que os desenvolve. Ao fim de cerca de 60 minutos de exercício, o seu corpo diminui a produção de hormonas que promovem o desenvolvimento muscular e aumenta a produção das hormonas que conduzem à decomposição dos músculos. Tente dividir os exercícios que executa em duas sessões equilibradas - por exemplo partes superior e inferior do corpo - e execute cada sessão em dias alternados. Já agora mantenha-se hidratado.

O NOSSO ESTILO DE VIDA PODE INFLUENCIAR O " COMPORTAMENTO" DOS GENES?

Sim. Pode causar mudanças epigenéticas, o que significa que o nosso fenotipo muda. Por exemplo, uma pessoa que não pratica actividade física até aos 20, 25 anos terá menos densidade óssea do que alguém que pratica muito desporto. Se ambos,  após essa idade, perderem massa óssea devido ao processo normal de envelhecimento, o mais sedentário pode correr o risco de vir a sofrer fracturas mais cedo. É a lógica use it or loose it, também aplicável, por exemplo, ao uso contínuo do cerebro até uma idade avançada que ajuda a prevenir doenças neurológicas degenerativas como a doença de Alzheimer.

O ANTIOXIDANTE

Os radicais livres são elementos instáveis, extremamente reactivos, que se formam nas reacções metabólicas normais do nosso organismo.

Em condições fisiológicas normais, os radicais livres são neutralizados por um complexo sistema de defesa antioxidante. Porém, factores como o fumo do tabaco, a poluição do ar, radiações, medicamentos, álcool e stress podem aumentar exponencialmente a sua produção. Quando produzidos e em excesso, atacam as biomoléculas, podendo originar mutações, inactivar enzimas, danificar as membranas celulares, penetrar na célula, deformando o material genético, e podendo mesmo provocar morte celular. Nestas situações, são necessárias quantidades extras de antioxidantes para proteger o organismo das agressões dos radicais livres.

Os antioxidantes são um conjunto de compostos como enzimas, co-enzima Q10, vitaminas como a E e a C, betacaroteno, e elementos como o magnésio, o zinco e o selénio. A vitamina C é um potente antioxidante que, quando ingerido com a vitamina E, possui uma potência ainda mais eficaz, uma vez que regenera a capacidade antioxidante desta última.