QUALIDADE E NÃO QUANTIDADE

Quando se desenvolve a capacidade de criar pontos altos intencionalmente, pode não se sentir mais energia e ter mais sucesso na vida, como também produzir óptimos resultados num tempo mínimo, em qualquer área. É assim que trabalho e me exercito.

No entanto, muitos " especialistas em condição física " recomendam que assim que o aluno conseguir fazer exercícios por 30 minutos " sem se cansar ", deve aumentar para 40 minutos e por aí adiante. Quanto mais, melhor, proclamam.

A pergunta que eu gostaria de fazer é: Por quê?

Qual é o objectivo, fazer exercício o dia inteiro? Fazer 2 e 3 aulas seguidas?

O que interessa aqui é,  à medida que se tornar mais experiente - à medida que o seu nível de eficiência no que quer que esteja fazendo, inclusive exercício, avançar, o objectivo será procurar constantemente chegar a um ponto mais elevado e tornar-se mais eficiente ainda. Do ponto de vista científico, durante as secções de treino tentamos estimular uma resposta de adaptação. Ok e daí? Os estudos mostram que a estimulação necessária para desencadear o crescimento dos músculos acontece rápidamente, ou não acontece. Daí vem aquela máxima: "Ou trabalha intensamente, ou durante muito tempo". Um ou outro.

Falarei brevemente numa ferramenta chamada " Índice de Intensidade " para nos ajudar a criar pontos altos no treino diário.

PARA ALÉM DAS RDA ( DOSES DIETÉTICAS RECOMENDADAS )

Porque razão muitos de nós precisamos de suplementos nutritivos de um comprimido ou cápsula - o de muitos? Simplesmente pelo facto de basearmos as nossas necessidades nutritivas nas Doses Dietéticas Recomendadas, as quais foram estabelecidas pela primeira vez pelo Conselho dos Alimentos e Nutrição em 1941 e actualizadas periodicamente desde então. As RDA são tabelas para todas as pessoas desde crianças a adultos, e não tomam em consideração necessidades nutritivas especiais. A natureza geral das RDA pode deixar-nos sem os nutrientes suficientes que necessitamos, razão pela qual os especialistas dizem que somos uma sociedade acossada por tantos problemas de saúde, entre eles as afecções imunológicas como constipações, feridas de difícil cicatrização e padecimentos mais sérios como a artrite e as doenças cardíacas. As RDA são realmente tabelas inúteis para os dias de hoje, porque foram estudadas para prevenir doenças como escorcuto e beribéri - problemas que actualmente não se encontram nas nossas sociedades. As RDA não são tabelas úteis para obter uma saúde óptima e para tratar doenças, especialmente na sociedade moderna.

OS NOSSOS DEFENSOES NATURAIS

Na frente da batalha, pelo menos quando se trata de deter os problemas de saúde mais comuns nos dias de hoje, estão os chamados antioxidantes: as vitaminas C e E e o betacaroteno ( uma forma de vitamina A ). Quando se tomam doses suficientemente grandes, pensa-se que estas vitaminas oferecem proteção contra 60 doenças relacionadas com o envelhecimento, desde o cancro e as cataratas  até às doenças cardíacas e ao colesterol.

Como fazem isto? Simplesmente porque acabam com as moléculas tóxicas chamadas radicais livres. Causados por radiações, fumo de cigarros, gases de tubo de escape de automóveis e outros agentes contaminantes, estes radicias livres corroem as células sãs e tornam-nas defeituosas de uma forma parecida como os estragos que as células cancerosas fazem no corpo.

Mas os investigadores dizem que a melhor defesa contra os radicias livres é tomar quantidades suficientes das vitaminas antioxidantes, o que impede os radicais livres de corroerem as células sãs. A maioria dos estudos mostram que a vitamia C oferece os melhores benefícios - ao funcionar como anti-hístaminico, matar vírus, aumentar a imunidade e proteger as pessoas de cancro, da diabetes e do outras doenças - em doses que variam entre as 500 miligramas e 10 000 miligramas que nunca poderíamos obter dos alimentos. 

A VIDA...

A experiência convenceu-me de que a vida com menos normas de mercado e mais sociais, seria mais satisfatória, criativa, realizadora e divertida. Na verdade, talvez traga parte do antigo civismo de volta às nossas vidas.

COMO MELHORAR, ENTÃO, O SISTEMA DA EDUCAÇÃO?

Talvez devêsse-mos começar por repensar os currículos escolares e ligá-los de forma mais óbvias aos objectivos sociais ( eliminação da pobreza e do crime, a defesa dos direitos humanos, etc ), tecnológicos ( incentivar a conservação da energia, exploração do espaço, a nanotecnologia, etc. ) e os médicos ( cura do cancro, diabetes, obesidade, etc. ) que nos preocupam enquanto sociedade. Deste modo, os estudantes, os professores e os pais passam a compreender a importância mais ampla da educação, e sentir-se-ão mais motivados e entusiastas. Também nos devemos empenhar em fazer da educação um objectivo próprio e não confundir o número de horas que os alunos passam na escola com a qualidade do ensino que obtêm.

CEREAL AND MILK - RECOVERY MEALS

In a land mark study presented in 2007 at the ACSM Annual Conference in New Orleans, scientist from the University of Texas prduced evidence that the whole-cereal and milk produced superior recovery after exercise to a specialised sports drink. What they found was that while both the sports drink and 100% whole-wheat flake cereal with skimmed milk raised blood glucose and insulin levels, significantly higher and also blunted the rise in blood lactate compared with sports drinks. The researchers also found that while glycogen storage was comparable between the two treatments, cereal and milk showed a significant advantage in protein synthesis and additional glycogen storage potencial.

Of course, the benefits don´t stop there; whole grain cereals are rich in vitamins, minerals, antioxidants and fibre, which even the very best sports drinks wil fail to match. This makes cereal and milk potencial muh healthier option than sports drinks! Moreover, other recent research indicates that milk in itself can provide excellent recovery; not only does it contain rapidly digesting Whey and slower digesting casein proteins, it also contains naturally occurring milk sugars ( quick-releasing ) together with slower releasing complex carbohydrate.

STRATEGIES FOR MAXIMIZING GLYCOGEN SYNTHESIS AND STORAGE

Guidelines:

When?

30 minutes after your long runs and every two hours for four to six hours afterward. Or, if you can eat or drink more often, every 15 to 30 minutes.

How Much?

1.5 grams per kilogram of body weight.

What Type?

Either glucose or sucrose. Since nutrientes from fluids are absorbed more quickly than from solid foods, you should initialy consume carbohydrates from fluids. Despite all of the highly-touted commercial sports drinks, you´ll benefit from any drink that contains lots of carbohydrates. A research published in International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism in 2006 has show that even chocolate milk, with its carbohydrate content, is effective as a post-exercise recovery drink.