O treino de musculação é um ciclo com diferentes estímulos de acordo com os níveis de adaptação, experiência, evolução do praticante e tipos de treino. A genética, a alimentação, a suplementação e o descanso, são de extrema importância. A tonificação consiste no aumento do tónus muscular sem recurso às capacidades máximas, afastando o perigo de lesões. Considere dois tipos de estimulação muscular: hipertrofia muscular pelo aumento da secção transversal do músculo ( depende da capacidade, intensidade e duração, menos repetições / peso superior ) e, resistência muscular pelo tempo máximo em que se mantêm a capacidade contráctil do músculo ( mais repetições / peso inferior ). A crescente resistência muscular, o número de repetições, o peso e o número de séries, fará o músculo aumentar gradualmente o seu tônus.
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