Se tem como meta a definição muscular, então aconselho que tome uma boa proteína Whey com água antes do treino, para promover a *lipólise e impedir um balanço de *azoto negativo (evitar o catabolismo). Já nos primeiros 30 minutos após o treino, aconselho a toma da proteína Whey com leite para aumentar o estímulo insulínico e os factores de crescimento, de forma a conseguir uma boa recuperação muscular. Se pretende aumentar a massa muscular (hipertrofia), então deve ingerir o Whey com água ou leite antes do treino, para manter o balanço de nitrogénio e evitar a descida típica da insulina durante o treino, juntamente com metade de creatina da fase de manutenção (2,5g). No final do treino, sugiro que se tome metade da dose de proteína com leite, juntamente com um batido à base de hidratos (Gainers) para estímulo dos transportes *Glut-4 e uma entrada mais rápida dos aminoácidos no músculo. A energia gerada pelos hidratos de carbono do batido vão ser fundamentais no fornecimento de ATP para promover o crescimento muscular.
*Lipólise - Processo pelo qual há a degradação dos lipídeos (gorduras).
*Azoto negativo - Promove um aumento da síntese proteica.
*Glut-4 - Transportador de glicose.
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